Ինչպե՞ս վերականգնել ուժերը

Քունը օրգանիզմի գոյության հատուկ ձև է, ոչ պակաս բարդ՝ ցերեկային արթուն վիճակից: Ճիշտ քնի ժամանակ օրգանիզմը վերականգնում է ուժերը, որոնք ծախսվել են ցերեկային ակտիվության ժամանակ: Հենց այդ պատճառով առողջ մարդն արթնանում է թարմ և վերականգնած ուժերով: Քնելու դիրքը նույնպես մեծ ազդեցություն ունի առողջ քնի ընթացքի վրա։ Մենք բոլորս ունենք քնելու մեր սիրելի դիրքերը, այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր դիրքերն են ապահովում պատշաճ հարմարավետություն: Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը և որի՞ց է պետք հրաժարվել: Քնելուց սխալ դիրք ընդունելը կարող է խնդիրներ առաջացնել, հետևաբար, արժե պարզել, թե ինչ դիրքով քնել, որպեսզի քունը լիովին հարմարավետ լինի:

Բնական վուշից և բամբակից անկողնային պարագաների պատվերների ընդունում ։

Միջին հաշվով մարդն ամեն օր քնում է 6-ից 8 ժամ: Քնի ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը զգում են ոչ միայն մկաններն ու ոսկորները, այլ նաև ներքին օրգանները (օրինակ՝ ստամոքսը, աղիքները, լյարդը, միզապարկը, թոքերը և այլն)։ Հետևաբար, դիրքն ազդում է մարմնի ներսում տեղի ունեցող գործընթացների վրա։

Քնի ժամանակ մարմնի ճիշտ դիրքավորումն անկողնու վրա կարող է կանխել բազմաթիվ բացասական հետևանքներ.

• գլխացավ

• մկանային սպազմ

• քնի պակասը

• հիպոքսիա (օրգաններին թթվածնի անբավարար մատակարարում)

• պարանոցի և վերջույթների ցավեր

• վաղաժամ կնճիռներ

• մղձավանջներ և այլն

Հարց է առաջանում՝ ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը։

Մեջքի վրա

Վիճակագրության համաձայն՝ մարդկանց միայն մոտ 8%-ն է քնում մեջքի վրա։ Այնուամենայնիվ, սա քնելու ամենաճիշտ դիրքն է։ Այն համարվում է մարդու մարմնի համար ամենաառողջ դիրքը, քանի որ թույլ է տալիս թուլացնել ողնաշարի և պարանոցի բոլոր մկանները։ Բացի այդ, ճնշում չկա ներքին օրգանների վրա՝ ներառյալ թոքերը, ստամոքսը, աղիքները և այլն։ Բացի այդ, հիպոքսիա չկա:

Կողքի վրա

Մեկ այլ հարմարավետ քնելու դիրքը դա ուղիղ ոտքերով կողքին քնելն է: Մարդկանց ավելի քան 15%-ը քնում է այսպես։ Այս դիրքը լավ այլընտրանք է մեջքի վրա պառկելու համար։Քնածի մարմնում ողնաշարի և պարանոցի վրա ավելորդ ճնշում չկա, ուստի մկանները մնում են հանգիստ, ինչը նպաստում է արդյունավետ հանգստին։ Ուղղված ոտքերը ճնշում չեն գործադրում ներքին օրգանների վրա, ուստի չեն խանգարում նրանց աշխատանքին։

Այնուամենայնիվ, փորձագետները միանշանակ կարծիք չունեն, թե որն է լավագույն և առողջ քնի դիրքը՝ ձախ թե աջ կողմում: Առաջին դեպքում ճնշում է առաջանում սրտի վրա, իսկ երկրորդում՝ լյարդի վրա։

Ծովաստղային դիրքով

Ծովաստղային դիրքով քնելը երրորդ առաջարկվող դիրքն է։ Բնութագրվում է մեջքի վրա դասավորվածությամբ, որի ժամանակ ոտքերը մի փոքր բացված են, իսկ ձեռքերը վեր բարձրացված և արմունկներում թեքված: Այս դիրքն ունի մեջքի վրա քնելու բոլոր առավելությունները: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս դիրքը կարող է նաև խռմփոցի պատճառ դառնալ։ Որոշ մարդկանց մոտ բարձրացած ձեռքերը մի փոքր թմրում են:

Ստամոքսի վրա

Բժիշկները կարծում են, որ ստամոքսի վրա քնելը լավագույն լուծումը չէ։ Այն բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների (հատկապես մարսողական համակարգի) աշխատանքի վրա։ Երբ մարդը մեջքից գլորվում է դեպի ստամոքսը, նա չափազանց մեծ ճնշում է գործադրում նրա վրա, ինչը կարող է այրոց առաջացնել։ Ստամոքսի թթուն դեպի վեր է մղվում մարսողական համակարգի միջոցով, ուստի առավոտյան կարող եք այրվող զգացողություն ունենալ: Ստամոքսի վրա քնելը բացասաբար է անդրադառնում ողնաշարի վրա (կրծքավանդակի-պարանոցի հատվածի ծանրաբեռնվածության ավելացման պատճառով): Արդյունքում, ստամոքսի վրա անցկացրած գիշերից հետո երբեմն առաջանում են անհանգստություն և ցավ պարանոցի և մեջքի վերին հատվածում։

Մեկ այլ բացասական ազդեցություն է հիպոքսիայի վտանգը: Արդյունքում գիշերվանից հետո առաջանում են թուլության և քնի պակասի զգացումներ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ թոքերի վրա ճնշումը դժվարացնում է շնչառությունը: Մյուս թերությունն այն է, որ երբ քնում եք դեմքը բարձին դրած, դեմքի մաշկի կառուցվածքը թուլանում է, ինչն արագացնում է կնճիռների առաջացումը։ Տեսանելի ակոսներն ավելի արագ են առաջանում դեկոլտեի և պարանոցի վրա։ Այս դիրքի միակ առավելությունը խռմփոցի ռիսկի նվազեցումն է։

Պտղի դիրքը

Պտղի դիրքը նույնպես պատկանում է անբարենպաստներին (կլորացված մեջքով կողմում. գլուխը թեքված է առաջ և ձգված դեպի կրծքավանդակը, ոտքերը ծալված են ծնկների մոտ և բարձրացված դեպի ստամոքսը): Այս դիրքը հանգեցնում է մարմնի չափից ավելի սեղմման: Սա ուժեղ ճնշում է առաջացնում կրծքավանդակի և որովայնի, ինչպես նաև ներքին օրգանների վրա: Արդյունքում չեն բացառվում մարսողության հետ կապված խնդիրները և բջիջներին թթվածնի անբավարար մատակարարումը։ Պտղի դիրքում քնելը ավելորդ ճնշում է առաջացնում ազդրերից մեկի վրա՝ ողնաշարի անբնական կորություն։

Ո՞րն է քնելու լավագույն դիրքը:

Երեք հիմնական դիրքերից՝ կողքի, մեջքի և ստամոքսի վրա, առաջինն ամենահարմարն է ինչպես առողջ մարդու, այնպես էլ խռմփացնողի համար։ Բացի այդ, ողնաշարը պահպանում է իր բնական ֆիզիոլոգիական կորությունը, այն չի ենթարկվում սթրեսի (պայմանով, որ ներքնակը բավականաչափ կոշտ է, իսկ բարձը ցածր է): Սա ամենահարմար լուծումն է մեջքի ցավից տառապող մարդկանց համար։ Երբ դուք պառկում եք կողքի վրա, ձեր շնչուղիները ընդլայնվում են, և օդի հոսքը հեշտանում է, ինչը նպաստում է ավելի հանգիստ քնի:

Եթե ոչ մի լուրջ առողջական խանգարում գոյություն չունի, ապա քնելու դիրքը չի կարող էական նշանակություն ունենալ, խնդիր ունենալու դեպքում է առաջանում ավելի հարմարավետ դիրքի ընտրության անհրաժեշտություն։ Այս պարագայում ցանկալի է դիմել բժշկի և ստանալ համապատասխան խորհուրդներ: